Skincare chưa đủ, muốn da đẹp hãy thêm 10 thực phẩm này vào thực đơn

Theo các chuyên gia da liễu và dinh dưỡng, những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ bảo vệ tế bào da, thúc đẩy sản sinh collagen và duy trì độ ẩm tự nhiên của làn da.

Dưới đây là 10 "siêu thực phẩm" được đánh giá cao trong việc nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, hạn chế tình trạng khô ráp và hỗ trợ tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, loại cá này còn chứa protein chất lượng cao - nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen.

2. Quả bơ

Giàu chất béo không bão hòa, vitamin E và vitamin C, bơ giúp cấp ẩm cho da từ bên trong, đồng thời góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy người ăn bơ thường xuyên có xu hướng sở hữu làn da mềm mại và đàn hồi hơn.

3. Cà chua

Mùa hè là thời điểm cà chua được xem là một trong những "siêu thực phẩm" tốt nhất cho làn da. Lycopene trong cà chua là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của tia UV và giảm tình trạng viêm do ánh nắng gây ra.

4. Việt quất

Việt quất nổi tiếng với hàm lượng anthocyanin cao, giúp trung hòa gốc tự do - một trong những nguyên nhân khiến da lão hóa sớm. Bên cạnh đó, vitamin C trong loại quả này còn hỗ trợ quá trình hình thành collagen.

5. Rau bina (cải bó xôi)

Loại rau lá xanh này chứa vitamin A, C, E cùng lutein và zeaxanthin - những dưỡng chất góp phần bảo vệ làn da trước stress oxy hóa và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

6. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ beta-carotene, tiền chất của vitamin A. Dưỡng chất này giúp duy trì làn da khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

7. Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt bí hay hạt chia đều giàu vitamin E, kẽm và omega-3. Đây là nhóm dưỡng chất giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm mất nước và hỗ trợ phục hồi tổn thương do môi trường.

8. Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi, kiwi... là nguồn vitamin C dồi dào. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen - loại protein quyết định độ săn chắc và đàn hồi của làn da.

9. Trà xanh

Không chỉ là thức uống quen thuộc, trà xanh còn chứa nhiều polyphenol giúp chống oxy hóa và giảm viêm. Uống trà xanh đều đặn kết hợp lối sống lành mạnh có thể góp phần duy trì làn da tươi trẻ.

10. Lựu

Lựu giàu polyphenol và vitamin C, giúp bảo vệ collagen trước tác động của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ cải thiện độ rạng rỡ của làn da khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

Làn da đẹp bắt đầu từ chế độ ăn uống

Các chuyên gia của Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyến cáo, với người khỏe mạnh, cách tốt nhất để nuôi dưỡng làn da là xây dựng chế độ ăn đa dạng thay vì phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung. Một thực đơn giàu rau xanh, trái cây, cá béo, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp ngủ đủ giấc, uống đủ nước, chống nắng và chăm sóc da đúng cách sẽ mang lại hiệu quả lâu dài