Giảm 10 kg mà không nhịn ăn, bí quyết nằm ở 7 thói quen nhỏ

Không ép bản thân nhịn đói hay tập luyện khắc nghiệt, Lulu - một người dùng Xiaohongshu (Trung Quốc) - đã giảm từ 55 kg xuống 45 kg bằng cách điều chỉnh những thói quen rất đơn giản trong ăn uống và sinh hoạt.

Điều đáng chú ý là cô không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hay biến mỗi bữa ăn thành một “cuộc chiến” với calo. Thay vào đó, Lulu tập trung vào cách ăn, thời điểm nghỉ ngơi và lựa chọn hình thức vận động có thể duy trì lâu dài.

Ăn rau trước, protein sau rồi mới đến tinh bột

Một thay đổi được Lulu áp dụng là sắp xếp lại thứ tự món ăn. Cô ăn rau và thực phẩm giàu chất xơ trước, tiếp đến là protein, cuối cùng mới dùng cơm hoặc các món giàu tinh bột.

Nguồn protein trong thực đơn thường đến từ ức gà, cá, trứng, đậu phụ và đậu nành. Theo Lulu, cách ăn này giúp cô no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt, đồ uống ngọt.

Thay vì loại bỏ tinh bột, cô chuyển từ cơm trắng sang gạo lứt, yến mạch, khoai lang và ngô - những nguồn carbohydrate giàu chất xơ hơn.

Một miếng nhai ít nhất 20 lần

Lulu đặc biệt chú ý đến tốc độ ăn. Cô cố gắng nhai mỗi miếng ít nhất 20 lần, ăn chậm thay vì hoàn thành bữa ăn trong thời gian ngắn.

Việc kéo dài thời gian ăn có thể giúp cơ thể có thêm thời gian nhận biết tín hiệu no, đồng thời khiến cô chú ý hơn đến khẩu phần và hương vị món ăn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Một chai nước luôn được Lulu mang theo bên mình. Cô đặt mục tiêu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và thường uống một ly trước bữa ăn.

Theo cô, duy trì thói quen uống nước giúp hạn chế tình trạng nhầm lẫn giữa đói và khát, từ đó giảm những lần ăn uống không cần thiết.

Không cần tập nặng, miễn là duy trì đều

Lulu không chọn những bài tập cường độ cao để ép cân. Cô ưu tiên thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh và khiêu vũ - những hoạt động mà bản thân yêu thích.

Lịch vận động của cô khoảng 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 40 phút. Với Lulu, điều quan trọng không phải tập thật nặng trong vài ngày mà là tìm được hình thức vận động có thể duy trì trong thời gian dài.

Ngủ trước 23h, bớt cầm điện thoại

Bên cạnh ăn uống và vận động, Lulu chú trọng giấc ngủ. Cô hạn chế dùng điện thoại vào ban đêm và cố gắng đi ngủ trước 23h.

Theo cô, ngủ đủ và có chất lượng giúp duy trì nếp sinh hoạt ổn định, đồng thời hạn chế tình trạng thèm những món nhiều đường hoặc chất béo sau những đêm thức khuya.

Không để chiếc cân quyết định tâm trạng

Thay vì cân mỗi ngày và lo lắng trước từng biến động nhỏ, Lulu quan sát xu hướng cân nặng trong thời gian dài. Cô hiểu rằng con số trên cân có thể thay đổi do lượng nước, chế độ ăn hoặc chu kỳ sinh lý.

Ngoài cân nặng, cô ghi nhật ký ăn uống và chụp ảnh cơ thể định kỳ để theo dõi sự thay đổi vóc dáng. Nhờ vậy, quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn, thay vì tạo áp lực phải giảm cân ngay sau mỗi ngày.

Từ 55 kg xuống 45 kg, câu chuyện của Lulu cho thấy cô lựa chọn thay đổi từng thói quen nhỏ thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân ở mỗi người có thể khác nhau và việc kiểm soát cân nặng vẫn cần dựa trên tình trạng sức khỏe, nhu cầu dinh dưỡng và khả năng duy trì lâu dài.