Erling Haaland tiết lộ bí quyết chống lão hóa: Ngủ đủ còn quan trọng hơn tập luyện

Theo các chuyên gia, giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi cơ thể mà còn là "vũ khí" quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm viêm mạn tính.

Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm ngặt, Erling Haaland luôn coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu trong hành trình duy trì thể trạng đỉnh cao.

Tiền đạo của Manchester City từng chia sẻ: "Giấc ngủ là điều quan trọng nhất trên thế giới. Không chỉ là ngủ nhiều, mà còn phải ngủ thật chất lượng."

Để đảm bảo ngủ đủ từ 9-10 tiếng mỗi đêm, Haaland xây dựng một thói quen khá nghiêm ngặt. Anh đeo kính lọc ánh sáng xanh khoảng ba giờ trước khi đi ngủ nhằm hạn chế tác động của ánh sáng từ các thiết bị điện tử lên hormone melatonin - yếu tố giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cầu thủ người Na Uy cũng từng thử phương pháp dán miệng khi ngủ để khuyến khích thở bằng mũi, dù các chuyên gia khuyến cáo cách này chỉ phù hợp với những người không mắc các bệnh lý về hô hấp.

Giấc ngủ không chỉ giúp hồi phục cơ bắp

Theo các chuyên gia y học, lợi ích của giấc ngủ không dừng lại ở việc phục hồi năng lượng sau một ngày vận động cường độ cao.

Ngủ đủ và ngủ sâu còn giúp hạn chế tình trạng viêm mạn tính mức độ thấp liên quan đến lão hóa, hay còn gọi là inflammaging. Đây là quá trình viêm âm thầm diễn ra trong nhiều năm và được xem là một trong những nguyên nhân thúc đẩy cơ thể già đi nhanh hơn.

Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, suy giảm trí nhớ, thoái hóa thần kinh, bệnh tự miễn, các vấn đề tiêu hóa và xương khớp.

Đáng chú ý, các chuyên gia cho biết những căn bệnh vốn được xem là "bệnh của tuổi già" hiện đang xuất hiện ở người trẻ nhiều hơn do ảnh hưởng từ lối sống hiện đại.

Lối sống hiện đại khiến cơ thể viêm âm thầm

Theo các bác sĩ, viêm mạn tính có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo xấu, ít vận động, căng thẳng kéo dài, hút thuốc, ô nhiễm môi trường hoặc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Những dấu hiệu thường gặp bao gồm mệt mỏi kéo dài, đau đầu, dễ mắc bệnh, vết thương lâu lành, rối loạn tiêu hóa, cứng khớp hoặc các vấn đề về da.

5 thói quen giúp giảm viêm và làm chậm lão hóa

Các chuyên gia cho rằng không cần là vận động viên chuyên nghiệp như Haaland, mỗi người đều có thể giảm nguy cơ viêm mạn tính bằng những thay đổi đơn giản trong cuộc sống hằng ngày:

- Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ ổn định và hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ.

- Ăn theo chế độ chống viêm, ưu tiên rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu và cá béo, hạn chế đồ ăn nhanh, đường, rượu bia và thực phẩm siêu chế biến.

- Tập thể dục thường xuyên, kết hợp các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, hít thở sâu hoặc các hoạt động thư giãn.

- Uống đủ nước và duy trì cân nặng hợp lý, bởi lượng mỡ thừa cũng là yếu tố thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể.

Thông điệp từ lối sống của Haaland cũng được các chuyên gia nhấn mạnh: thay vì chỉ tập trung vào tập luyện hay dinh dưỡng, một giấc ngủ chất lượng mới là nền tảng quan trọng giúp cơ thể phục hồi, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe lâu dài.