Đầu tư cho vòng eo, bắt đầu từ 6 bài tập này

Đó cũng là lý do nhiều vũ công và nghệ sĩ biểu diễn, trong đó có Shakira, ưu tiên các bài tập kích hoạt toàn bộ vùng core thay vì chỉ gập bụng liên tục.

Nếu đang tìm một buổi tập ngắn nhưng hiệu quả, bạn có thể thử 6 động tác dưới đây.

1. Side Plank - kích hoạt cơ liên sườn

Thay vì bắt đầu bằng những động tác quen thuộc, hãy làm nóng cơ thể với Side Plank. Bài tập này tác động mạnh vào cơ liên sườn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định của phần thân.

Giữ tư thế từ 20–30 giây mỗi bên, thực hiện 2–3 hiệp.

2. Mountain Climbers - vừa đốt năng lượng vừa siết cơ bụng

Mountain Climbers là bài tập kết hợp giữa cardio và sức mạnh. Chuyển động liên tục giúp nhịp tim tăng lên, đồng thời buộc cơ bụng hoạt động để giữ cơ thể ổn định.

Thực hiện khoảng 30–45 giây, nghỉ ngắn rồi lặp lại.

3. Dead Bug -  bài tập "nhẹ mà khó"

Dead Bug được nhiều huấn luyện viên lựa chọn vì giúp kích hoạt cơ bụng sâu mà không tạo quá nhiều áp lực lên lưng dưới.

Điều quan trọng là giữ lưng áp sát sàn trong suốt quá trình thực hiện và di chuyển tay chân thật chậm để kiểm soát chuyển động.

4. Russian Twist - tăng độ linh hoạt cho vòng eo

Ngồi trên thảm, hơi ngả người về sau và xoay thân sang hai bên. Russian Twist giúp nhóm cơ xiên hoạt động nhiều hơn, đồng thời cải thiện khả năng xoay người – yếu tố rất quan trọng với những ai yêu thích nhảy hoặc chơi thể thao.

Bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ hoặc bóng tập khi đã quen.

5. Reverse Crunch - tập trung vào vùng bụng dưới

Nếu Crunch truyền thống chủ yếu tác động vào phần bụng trên thì Reverse Crunch sẽ giúp kích hoạt nhóm cơ bụng dưới nhiều hơn.

Nâng hông khỏi mặt sàn bằng lực của cơ bụng thay vì vung chân để đạt hiệu quả tốt hơn.

6. Plank - bài tập không bao giờ lỗi thời

Kết thúc buổi tập với Plank là cách giúp toàn bộ vùng core tiếp tục được thử thách. Dù động tác nhìn có vẻ đơn giản, việc giữ đúng tư thế trong 30–60 giây sẽ khiến cơ bụng, lưng và vai cùng hoạt động.

Đừng quên giữ lưng thẳng, siết bụng và hít thở đều trong suốt thời gian plank.

Điều quan trọng không nằm ở số lần gập bụng

Một vòng eo săn chắc là kết quả của nhiều yếu tố: tập luyện đều đặn, chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc và tỷ lệ mỡ cơ thể phù hợp. Thay vì chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất, hãy kết hợp nhiều chuyển động để cơ bụng được kích hoạt toàn diện hơn.

Chỉ cần dành khoảng 20–30 phút mỗi buổi, thực hiện 3–4 lần mỗi tuần và duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt về sức mạnh vùng core cũng như vóc dáng theo thời gian.